身體與心靈

心理免疫學的研究發現，情緒可能是導致免疫系統代謝失調的最終誘因。當你心情好、感到自信、正在戀愛或受到鼓舞時，很難得病。但是，當你感到沮喪、孤獨、失戀、喪偶時，你會很容易生病。

存在決定意識，環境塑造人格，生理決定心理。但是，反過來意識和心理可不可以反作用或影響存在和生理呢？研究人員多年來的研究結果已經作出了某種肯定的回答。心理狀態會在一定程度上改變身體的化學平衡，尤其是影響到免疫系統，因此誕生了一門新學科，被為心理神經免疫學。

心靈如何影響健康？

健康專家黛比·夏比洛（（Debbi Shapiro）在其新作Your Body Speaks Your Mind中比較系統地描述了身體和心靈是如何相互作用的。不過，中文譯本的名稱變成了《壞心情出賣了你的健康》，倒是稍有一些本末倒置。因為，首先是身體透露心靈，而心靈反過來也可以影響健康。

精神影響身體的最明顯的表現就是壓力。壓力有大有小，前者如生死抉擇，后者如最為平凡的日常小事。壓力就是神經緊繃，猶如汽車的超載運載。超載或許可以解決一些眼前的問題，但時間一長必然導致汽車產生故障，而對于人來說，這種故障則稱為“壓力（焦慮）性神經失調”。讓我們來看看一些比較典型的事例。

美國馬薩諸塞州健康教育署于2002年一項研究表明，工作中的不如意是引發心臟病的首要原因。哈佛醫學院的詹姆斯·E·穆勒博士的研究發現，除了心臟病，卒中最頻繁發生的時間是在上午8點至9點，因為這是一天中最為緊張的時候。對馬薩諸塞州2001年突發死亡病例的調查發現，上午9點左右發生的死亡是下午5點的兩倍。

當然，工作并非是精神壓力的唯一來源，生活中的種種事件都會是壓力的來源。20世紀90年代，美國的托馬斯·赫爾莫斯博士等人在對5000多例病人的訪問中發現，生活事件導致精神壓力由大到小的次序依次為：喪偶、離異、疾病、事故、遷居和失業等。就是說，生理疾病往往伴隨著精神創傷發生。

精神壓力對身體的影響則是通過身體的免疫系統起作用的。壓力會使身體分泌一些激素來應對，其中有兩種有可能抑制免疫系統的功能，一是腎上腺素，另一是氫化可的松。

而最新研究則表明，把大腦、免疫系統和神經細胞聯系在一起的是一種稱為“神經肽”的激素。它有點像信使，把情感傳導到身體，再將身體的反應帶回到大腦。通過神經肽把大腦情緒與身體的各個部位連接起來。神經肽將知覺與思想連接，將大腦與激素的分泌連接，將身體器官與體內細胞活動連接起來。由此把身體與意識兩個系統整合起來，對內外環境一同產生反應。

身體如何折射心靈？

既然書名是“身體述說你的心靈”，作者就在第六章“從頭到腳：身體在說話”中作了詳細介紹。

首先是大腦。大腦通過內分泌和神經系統控制整個生理系統。在大腦中，所有的想法和感覺都被翻譯成身體的語言，因此，對大腦的傷害遠不止是生理傷害，例如漢語有“垂頭喪氣”之說。臉部更是如此，因為它是你與外界交流的窗口，也是他人對你進行直接觀察的第一依據。而且，所有的情緒都可以在人的面部表現出來，這也是人類區別于其他所有動物的最根本的特點之一。

例如，無論一個人是內向還是外向，所有的人類情感和情緒，如自卑、羞愧、惱怒、害怕、快樂、懷疑、信任、受傷、妒忌和厭惡等，都可以在臉部表現出來。而一般情況下，人們總是留著兩張臉，一張給別人看，一張留給自己。如果習慣性地躲在面具后面，臉部的肌肉就會變得緊張而扭曲。

當然，比夏比洛更傳神地描述人的臉部所體現的心靈是中國的司馬遷。盡管當時還沒有心理學學科，但司馬遷卻借田光贊荊軻時說：血勇之人，怒而面赤；脈勇之人，怒而面青；骨勇之人，怒而面白。但要落實到身體反射心靈的實處上來看，便是疾病的體現。例如，很多人有背痛、腰疼和胸痛等等，但是卻沒有外傷和內傷。這實際上是心靈和身體在相互影響。

相反，如果能緩解情緒，也可以緩解疼痛。例如，如果你感到背部或其他地方長久地疼痛，可以找個地方坐下或躺下，深深吸口氣，然后緩緩呼出，讓呼吸通過痛處，有意識地柔化棱角，呼出緊張和壓力，吸入輕松和寬容。同時，還可以與疼痛對話，讓它告訴你哪種緊張的情緒正在影響你，你需要怎么做才能放松這種壓力。

胸部同樣是如此。當一個人長期處于焦慮不安的狀態，他的胸部就會疏松下垂；如果一個人長期沮喪、懷疑、缺乏自信，他的胸肌就會無力。

而腳部的一些疾病也是情緒的反映。例如，腳冷是血液流動不暢的表現，而血液循環與心情和情緒有關。嚴重的汗腳則是緊張的表現。

心靈通過免疫系統起作用

心情不好或壓力增加導致身體出現問題，更多的時候是通過破壞或削弱免疫系統而產生的。免疫系統有兩種運轉機理。一是體液免疫，當外界物質，如細病毒或其他抗原入侵時，血液中的B細胞會生成抗體。如果承受了這次入侵，人體就會對相同和相似的病菌或抗原產生免疫力，抗體會抵抗下一次的病菌或抗原入侵。

免疫系統的第二種力量來自細胞免疫，主要由T細胞來完成。T細胞產生于骨髓，成熟后則進入血液。T細胞可以直接消滅入侵的細菌，但有分工。輔助T細胞發出警報，殺傷T細胞負責攻擊入侵者，抑制T細胞則負責清理和打掃戰場。還有一種是巨噬細胞，可以直接吞沒外來的入侵者，并清理殘留的碎片。

而心理免疫學的研究發現，情緒可能是導致免疫系統代謝失調的最終誘因。直接證據是，當你心情好、感到自信、正在戀愛或受到鼓舞時，很難得病，因為這時你身體中的T細胞數量較多，免疫系統運轉正常甚至超水平發揮。但是，當你感到沮喪、孤獨、失戀、喪偶時，體內的T細胞數量就會急劇下降，免疫系統運轉不良，你會很容易生病。

而且，人體的細胞免疫并不只是T細胞和巨噬細胞，還有一種自然殺傷細胞，可以專門對付腫瘤細胞和破損的細胞。一個健康者如果免疫系統運轉正常，每天體內可產生約3000個自然殺傷細胞。但是，如果一個人處于憂慮、苦悶和孤獨的不良情緒中，體內的自然殺傷細胞就會減少，其殺傷力就會下降約20%。這不僅對于患癌者或有其他疾病的人來說，是一種雪上加霜，而且對于健康者來說也容易誘發癌癥。

心情不好對免疫系統的損害之后，還可以通過免疫系統影響到其他系統，如消化系統、運動系統和神經系統等。以消化系統和神經系統而言，臨床上有一種很常見的應激性腸道綜合征，又稱為腸激惹綜合征，表現為嚴重的腹瀉、脹氣、便秘和腹痛。這是由于緊張的情緒產生的。因為人的腸道中有一個“腹腦”，是神經系統和消化系統的有機組成部分，既管理消化食物，又處理內臟感受。如果情緒不好，就會直接影響到腸胃，不僅胃口不好，即使吃下東西也難以消化。而且由于緊張，還會引起腸胃疼痛。

那么，人們應怎么應對這種由負面情緒而對身體產生的不良影響呢？如果說85%的病癥與生活態度有關，那我們就應該對發生在自己身上的事負責。如果說我們的所思所想決定了未來的發展，就得根據自己的感受來對待自己和世界，也就是說改變自己的態度。