致中學生的一封信

親愛的同學們：

一場對抗新型肺炎的防疫戰已經打響，這場戰役關乎我們每個人的健康安全，需要我們共同努力。你們是祖國的未來和希望，是冉冉升起的“太陽”，你們的態度和行動對于疫情的防控有著至關重要的作用。同學們，在這個特殊時期，讓我們行動起來，從自身做起！

一、生活方面

1、盡量減少外出

減少外出就是減少接觸病毒的機會。要響應地方政府號召，盡量不要參加同學、朋友的聚會聚餐等集體活動。如必須外出時，應做好個人防護，正確佩戴口罩（注意口罩使用后妥善丟棄），并且避免長時間在封閉、空氣不流通的公眾場合和人群集中的地方逗留。

2、做好家庭防護

在家要注意室內開窗通風，同時要做好保暖工作，避免感冒，勤洗手，多喝水，不要吃不熟的食物。要密切關注自己及父母的身體健康，如出現持續發熱不退、干咳、乏力、呼吸困難等癥狀，及時到定點醫院就診，并配合疾病防控部門做好追蹤和排查等工作。

3、不信謠、不傳謠，保持理性思考

網絡時代，我們獲取信息越來越便捷，但同時這也為許多造謠者提供了便利。最近關于新型肺炎的謠言也被廣泛傳播，造成了社會的焦慮和恐慌。作為中學生，同學們已經具備了甄別信息的能力。首先，大家應注意實時關注權威官方部分發布的疫情信息（如央視新聞、人民日報等）；其次，不瀏覽、不輕信、不傳播來路不明、真假未知的信息；最后，勸說身邊人不要傳播不明信息，告訴他（她）們可靠的信息來源，共同抵制謠言。

4、積極配合學校排查工作

假期中，大家應保持聯系方式暢通，積極配合學校的排查防控工作，做好登記，有特殊情況及時向學校報告。

二、學習方面

1、按時完成寒假作業，合理安排時間

對于低年級中學生（初一、初二及高一、高二），首先應按預定時間按時完成寒假作業，可列出每日計劃表，監督自己的學習進度；其次，同學們也可以利用不能外出的這些時間提前預習課程。對于高年級畢業班中學生（初三及高三），除了按時完成既定的寒假作業外，應自行安排復習計劃，科學復習，合理安排時間，提高學習效率，按部就班地為中考、高考沖刺。

2、關注學校通知，服從學校安排

目前，武漢各中學都已推遲開學，具體開學時間未定，同學們要多多關注學校的通知，注意具體開學時間。同時，從2月10日開始，武漢市各中小學將開展在線課程教學，其他城市也會陸續有具體安排。同學們要積極服從學校安排，認真完成學習任務。

3、注意勞逸結合

在家沒有明確具體的下課鈴聲作為休息的分界線，同學們要注意自己把控時間。不要長時間盯著書本，注意用眼衛生，要勞逸結合。也可利用假期時間培養個人興趣愛好，豐富課余生活。此外，要注意鍛煉身體，提高自身免疫力。

三、心理方面

1、科學預防，不疑病，不恐慌

面對這種疫情，同學們感到害怕是很正常的，甚至會暗暗地擔憂自己是否感染了病毒，尤其是當自己出現相似癥狀時，更加加重了恐懼。但是，我們要平靜地看待自己的擔憂和害怕，要明白這是一種十分正常的現象，要接納自己的情緒；其次，學會釋放情緒，如采取肌肉放松法、冥想等，或者轉移自己的注意力，刷刷劇，打打游戲都可以；最后，如果因有相似癥狀感到害怕時，可以不定時測量一下體溫來監控自己的身體狀況，或通過網絡咨詢相關人士，不要自己嚇自己。

2、有節制地瀏覽疫情相關信息

同學們的身心都還在發展，過量的負性信息可能會給大家帶來較大的心理負擔，甚至會出現替代性創傷（在看了大量負面信息后，超過了個體的心理和情緒的忍受極限，間接導致的各種心理異?，F象）和同情疲勞（在負性信息轟炸后，選擇關閉自己的感官，變得麻木）等問題，這都會對大家的身心產生損傷。所以應注意有節制地瀏覽疫情相關信息，不要讓自己沉浸在負面情緒中，可以多做點別的事情來轉移注意力。

3、不埋怨，平心靜氣，積極服從安排

武漢封城，周邊城市乃至全國各地也都有不同程度的封閉，你可能感覺自己被隔離、被排斥。但不是這樣的，封城的目的是為了對抗病毒，而不是針對大家，要明白中國現在只有一個敵人，那就是新型肺炎，所以大家不要因封閉帶來的不便而埋怨，你并不孤獨，我們在一起；其次，對于大家來說會埋怨此次疫情對自己學業的耽誤，尤其是畢業班的各位同學，還同時面臨著升學的壓力，可能會出現“患得患失”的念頭，這時大家可以為自己制定一份詳細的時間表來獲取一定的穩定感，具體到起床入睡時間、學習時間、休息娛樂時間、進餐時間等。

2003年非典（SARS）期間，考生們不僅面臨著由于疫情而造成的停課局面，同時當年的高考時間也從以往的7月，提前了一個月改至6月，復習時間縮短。但當年的考生表示，在家科學復習，提高效率，以輕松的心態迎接考試，即便面臨雙重考驗，仍然能取得優異成績。因此對于同學們來說，應該平復心態，積極對待，利用好這段自己可以掌控的時間，查漏補缺，多分配些時間給薄弱的學科，在家安排好自己的學習生活，同時也要做好疫情防控，保護好自己。

期待與你在校園里重逢，相信一起經歷過這般考驗的我們必會看到更美的風景；相信在這段沉默時光中我們付出的努力，也終將得到回報；相信在每個人的努力下，我們會早日回到正常的生活學習軌道。

讓我們齊心協力，共同對抗我們唯一的“敵人”——新型肺炎，武漢加油！中國加油！

華中師范大學心理學院

2020年1月28日