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致中學生的一封信

2020-01-31 18:25瀏覽數:17 

親愛的同學們:


一場對抗新型肺炎的防疫戰已經打響,這場戰役關乎我們每個人的健康安全,需要我們共同努力。你們是祖國的未來和希望,是冉冉升起的“太陽”,你們的態度和行動對于疫情的防控有著至關重要的作用。同學們,在這個特殊時期,讓我們行動起來,從自身做起!

一、生活方面

1、盡量減少外出

減少外出就是減少接觸病毒的機會。要響應地方政府號召,盡量不要參加同學、朋友的聚會聚餐等集體活動。如必須外出時,應做好個人防護,正確佩戴口罩(注意口罩使用后妥善丟棄),并且避免長時間在封閉、空氣不流通的公眾場合和人群集中的地方逗留。

2、做好家庭防護

在家要注意室內開窗通風,同時要做好保暖工作,避免感冒,勤洗手,多喝水,不要吃不熟的食物。要密切關注自己及父母的身體健康,如出現持續發熱不退、干咳、乏力、呼吸困難等癥狀,及時到定點醫院就診,并配合疾病防控部門做好追蹤和排查等工作。

3、不信謠、不傳謠,保持理性思考

網絡時代,我們獲取信息越來越便捷,但同時這也為許多造謠者提供了便利。最近關于新型肺炎的謠言也被廣泛傳播,造成了社會的焦慮和恐慌。作為中學生,同學們已經具備了甄別信息的能力。首先,大家應注意實時關注權威官方部分發布的疫情信息(如央視新聞、人民日報等);其次,不瀏覽、不輕信、不傳播來路不明、真假未知的信息;最后,勸說身邊人不要傳播不明信息,告訴他(她)們可靠的信息來源,共同抵制謠言。

4、積極配合學校排查工作

假期中,大家應保持聯系方式暢通,積極配合學校的排查防控工作,做好登記,有特殊情況及時向學校報告。

二、學習方面

1、按時完成寒假作業,合理安排時間

對于低年級中學生(初一、初二及高一、高二),首先應按預定時間按時完成寒假作業,可列出每日計劃表,監督自己的學習進度;其次,同學們也可以利用不能外出的這些時間提前預習課程。對于高年級畢業班中學生(初三及高三),除了按時完成既定的寒假作業外,應自行安排復習計劃,科學復習,合理安排時間,提高學習效率,按部就班地為中考、高考沖刺。

2、關注學校通知,服從學校安排

目前,武漢各中學都已推遲開學,具體開學時間未定,同學們要多多關注學校的通知,注意具體開學時間。同時,從210日開始,武漢市各中小學將開展在線課程教學,其他城市也會陸續有具體安排。同學們要積極服從學校安排,認真完成學習任務。

3、注意勞逸結合

在家沒有明確具體的下課鈴聲作為休息的分界線,同學們要注意自己把控時間。不要長時間盯著書本,注意用眼衛生,要勞逸結合。也可利用假期時間培養個人興趣愛好,豐富課余生活。此外,要注意鍛煉身體,提高自身免疫力。

三、心理方面

1、科學預防,不疑病,不恐慌

面對這種疫情,同學們感到害怕是很正常的,甚至會暗暗地擔憂自己是否感染了病毒,尤其是當自己出現相似癥狀時,更加加重了恐懼。但是,我們要平靜地看待自己的擔憂和害怕,要明白這是一種十分正常的現象,要接納自己的情緒;其次,學會釋放情緒,如采取肌肉放松法、冥想等,或者轉移自己的注意力,刷刷劇,打打游戲都可以;最后,如果因有相似癥狀感到害怕時,可以不定時測量一下體溫來監控自己的身體狀況,或通過網絡咨詢相關人士,不要自己嚇自己。

2、有節制地瀏覽疫情相關信息

同學們的身心都還在發展,過量的負性信息可能會給大家帶來較大的心理負擔,甚至會出現替代性創傷(在看了大量負面信息后,超過了個體的心理和情緒的忍受極限,間接導致的各種心理異?,F象)和同情疲勞(在負性信息轟炸后,選擇關閉自己的感官,變得麻木)等問題,這都會對大家的身心產生損傷。所以應注意有節制地瀏覽疫情相關信息,不要讓自己沉浸在負面情緒中,可以多做點別的事情來轉移注意力。

3、不埋怨,平心靜氣,積極服從安排

武漢封城,周邊城市乃至全國各地也都有不同程度的封閉,你可能感覺自己被隔離、被排斥。但不是這樣的,封城的目的是為了對抗病毒,而不是針對大家,要明白中國現在只有一個敵人,那就是新型肺炎,所以大家不要因封閉帶來的不便而埋怨,你并不孤獨,我們在一起;其次,對于大家來說會埋怨此次疫情對自己學業的耽誤,尤其是畢業班的各位同學,還同時面臨著升學的壓力,可能會出現“患得患失”的念頭,這時大家可以為自己制定一份詳細的時間表來獲取一定的穩定感,具體到起床入睡時間、學習時間、休息娛樂時間、進餐時間等。

2003年非典(SARS)期間,考生們不僅面臨著由于疫情而造成的停課局面,同時當年的高考時間也從以往的7月,提前了一個月改至6月,復習時間縮短。但當年的考生表示,在家科學復習,提高效率,以輕松的心態迎接考試,即便面臨雙重考驗,仍然能取得優異成績。因此對于同學們來說,應該平復心態,積極對待,利用好這段自己可以掌控的時間,查漏補缺,多分配些時間給薄弱的學科,在家安排好自己的學習生活,同時也要做好疫情防控,保護好自己。

期待與你在校園里重逢,相信一起經歷過這般考驗的我們必會看到更美的風景;相信在這段沉默時光中我們付出的努力,也終將得到回報;相信在每個人的努力下,我們會早日回到正常的生活學習軌道。

讓我們齊心協力,共同對抗我們唯一的“敵人”——新型肺炎,武漢加油!中國加油!

華中師范大學心理學院

2020128


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