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你知道“心靈感冒”嗎?

2019-12-31 21:43瀏覽數:3 

來源:湖北省疾控中心《問健康》欄目


走近“心靈感冒”


1、什么是抑郁癥,有哪些癥狀?


抑郁癥又稱抑郁障礙,它以顯著而持久的心境低落為主要臨床特征,是一種心境障礙。


世界衛生組織出版的《國際疾病分類》中指出抑郁癥的核心癥狀為情緒低落、興趣減退、意志力減退,也就是我們俗稱的“三低”。相關的流行病學調查數據顯示:預計到2020年,抑郁癥可能成為僅次于心腦血管病的人類第二大疾病。


抑郁癥被稱為“心靈感冒”,它其實離我們并不遙遠,也許就在我們的身邊。


2、抑郁癥是怎么引起的,如不及時治療,會出現什么情況?


抑郁癥的病因至今也并不是非常明確,但是可以肯定的是抑郁癥是由生物、心理與社會環境諸多方面因素共同參與的發病過程。遺傳因素方面,現在普遍認為是由單基因或者是多個基因相互作用的結果,生物化學因素方面有單胺類神經遞質代謝異常,神經內分泌紊亂等因素,除此之外,抑郁癥也與所遭受的應激事件嚴重程度有著密切的關系。


大多數抑郁發作的來訪者第一時間想到的不是求助心理咨詢師和心理醫生,而是自救,他們希望靠自己的意志力,以及家人和朋友的幫助走出來。


可是抑郁癥并沒想象的容易自愈,特別是中重度的抑郁癥自愈的可能性極小,很多來訪者情況已經很嚴重了,比如說,有了自傷,自殘,自殺的想法和行為了才來求助。


3、針對抑郁癥,我們一般采取哪些預防措施?


在日常生活中,我們要學會照顧自己的身體,養成良好的生活習慣,比如說,經常鍛煉,保證充足的睡眠和健康的飲食。


同時更要關注的是自己的情緒,學會接納自己的不完美。有了消極情緒要學會正確去面對,既不要壓抑情緒,也不要選擇過激的形式去表達,學會在與他人的溝通中合理表達自己的情緒,而不是在情緒里表達。比如說,在交流相處過程中對方讓自己產生不悅,我們可以自己先整理好自己的情緒,在平和的狀態里告訴對方,對方的行為讓自己不舒服,這樣比在憤怒或抱怨的情緒中向對方表達更容易被接納和理解。


同時,我們建議抑郁癥患者在抑郁初期積極尋找專業的心理咨詢師進行心理咨詢和治療,抑郁早期,一定要及時治療,及早發現,及早干預,這樣才能更容易走出抑郁的陰影。


4、如果朋友或者家人得了抑郁癥,我們如何相處?


我們作為抑郁癥患者的家人和朋友,要以陪伴為主,千萬不要勸他們:你別這樣想,您別哭,別傷心。這些話只會加重抑郁癥患者的負罪感。


我們要讓患者知道,他需要我們的時候我們一直在他們身邊。不要講大道理、不要瞎出主意,他們不是不懂道理,而是面對抑郁情緒無能為力。


抑郁癥患者最需要的是身邊人的陪伴,而高質量的陪伴,源自于真正的理解。

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