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你的情緒出現問題了嗎?

2018-11-13 22:06瀏覽數:16 

情緒是人對周圍事物、自身及自身活動狀況給予肯定或否定的心理反應,是人生活質量的關鍵組成部分。當人的需要與欲望得到滿足時則產生輕松喜悅、愉快、興奮等積極情緒;當需要與欲望不被滿足或者是受到侮辱的時候則產生緊張、憤怒、沮喪、焦慮、憂愁、憎恨等消極情緒。積極的情緒可以提高我們的生活質量,改變我們的生活方式。給我們的人生帶來很多積極的一面。對于大學校園里的我們而言,情緒的調節就更加重要了!下面讓我們了解一些關于如何調節情緒吧。


情緒疏泄法


情緒疏泄方法是指在個體處于較激烈的情緒狀態時,直接或者間接表達其情緒體驗與反應。簡單而言,即高興就笑,傷心就哭,“男兒有淚不輕彈”不符合情緒調控的疏泄方法,不值得提倡。坦率地表達內心強烈的情緒,如憤怒、苦悶、抑郁情緒,心情會舒暢些,壓力會小些,與情緒體驗同步產生的生理改變將較快地恢復正常。所以為了心理健康,該哭就哭吧。情緒流泄方法可以分為直接疏泄法與間接疏泄法。直接疏泄法是在刺激引發情緒反應之后,即時表達自己的內心感受,如遭遇到不公平對待,可以馬上提出來;被人傷害后,直接告訴對方自己很生氣,要求賠禮道歉。間接疏泄法是在脫離引發強烈情緒的情境之后,向與情境無關的人表達當時的內心感受,發泄自己的憤怒、悲痛等體驗。例如,在受到欺侮后,向家人或能夠主持公道的人傾訴,以平息激烈的情緒活動。


活動轉移法


活動轉移法是指在處于情緒困境時,暫時將問題放下,從事所喜愛的活動以轉變情緒體驗的性質,達到調控情緒的目的。事實證明,音樂是調控情緒的最佳方式之一。歡快有力的節奏使情緒消沉者振奮,輕松優美的旋律讓緊張不安者松弛,也可以學習樂器和音樂創作,把內心的體驗轉化成心靈的曲調,并從中體驗成功。


認知調控法


認知調控法是指當個人出現不適度、不恰當的情緒反應時,理智地分析和評價所處的情境,分析形勢,理清思路,冷靜地作出應對。認知調控的關鍵是控制與即時情緒反應同時出現的認知和想象。例如當人非常憤怒時,常會作出過激行為,如果此時能夠告誡自己冷靜分析一下動怒的原因、可能的解決辦法,可使過分的反應平靜,找到恰當的方式解決問題。


尋求幫助法


當陷入較嚴重的情緒障礙時,有必要向社會支持系統尋求幫助。每個人都應該建立自己的社會支持系統,有能夠在心理方面給予自己支持、幫助的社會網絡,如親人、朋友,或者專業的社會工作者、心理醫生。

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