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認知歪曲列表

2015-08-17 17:13來源:貝兒的博客作者:Robert Leahy網址:http://blog.sina.com.cn/s/blog_48aa973e010004sw.html瀏覽數:27 

由于先天遺傳和后天環境的影響,每個成年人都形成了自己獨特的認知方式,對外部事件事物和自身心理身理現象有著獨到的想法和解釋。但是這種解釋是否來自于事實,你的情緒體驗否真實合理,你是否因為不健康的情緒狀態影響了你對事物作出正確的判斷。這一切的根源可以追溯到你的認知方式,改變不良的認知模式就可以改變觀察事物的視角和對事物的解釋,最終改變你的情感體驗,保持一個積極樂觀健康向上的心態。我認為這就是近年來認知療法興起和興盛的主要原因。

以下是我摘錄的一個認知歪曲列表,列出了十幾種常見的異常認知模式,但特別提醒的是切勿過度對號入座,作為一般的知識了解即可。

1、  讀心術(mind reading):即使沒有他人在想什么的充分證據,你也以為自己知道人們在想什么。例如,“他認為我是個失敗者”。

2、  預測未來(fortune telling):你對未來進行預測——事情會變得更糟或者前面有危險。例如,“我會考不過這次考試”,或者“我不會得到這份工作”。

3、  災難化(catastrophizing):你相信已經發生的或者即將發生的事情是如此的糟糕和難以忍受,以至于你不能夠承受它。例如,“如果我失敗了,那將太可怕了”。

4、  貼標簽(labeling):你給自己或他人以整體的負性評價。例如,“我是不受歡迎的”,或者“他是個極討厭的人”。

5、  低估正性信息(discounting positives):你認為自己或他人所取得的正性的成績是微不足道的。例如,“是妻子都會那么去做,所以她對我好并不算什么”,或者“那些成功是很容易達到的,所以它們并不能說明什么?!?/span>

6、  選擇性負性關注(negative filter):你幾乎只關注于負性信息而很少注意到正性信息。例如,“看看所有這些不喜歡我的人”。

7、  過度概括化(overgeneralizing):在只有少量信息的情況下就對整體做出消極預測。例如,“這總是會發生在我身上,我在很多事情上都失敗了”。

8、  兩極化思維(dichotomous thinking):你以全或無的方式來看待事件或人。例如,“我被所有的人拒絕”,或者“這完全是浪費時間”。

9、  “應該”(should):你根據事物應該是怎么樣而不僅僅依據事物是什么來評價事物。例如,“我應該做得好。如果我做不好,那么我就是一個失敗者”。

10、個人化(personalizing):你將消極事件更多地歸因于自己的過失,而沒有看到他人也有責任。例如,“離婚是由于我失敗”。

11、責備(blaming):你認為是其它人引起了你的負性情緒,從而拒絕承擔改變自己的責任。例如,“她應該為我現在的感受而受到譴責”,或者“我的父母造成了我所有的問題”。

12、不公平的比較(unfair comparisons):你根據不切實際的標準來解釋事件,并主要關注那些比你做得好的人,然后在比較中做出你比較差勁的判斷。例如,“她比我更成功”,“這次測驗其它人比我做得要好”。

13、后悔傾向(regret orientation):你認為在過去你應該能做得更好,而不是關注你現在能在哪些方面做得更好。例如,“如果我努力的話,我就能擁有一份更好的工作”,或者“我本不應該那樣說”。

14、如果……怎么辦(what if ?):你持續地問一系列諸如“如果某事發生了該怎么辦”的問題,不滿意任何答案。例如,“是,但是如果我緊張了怎么辦?”或者“如果我不能屏住呼吸怎么辦?”

15、情感推理(emotional reasoning):你讓你的感受支配了對現實的解釋。例如,“我心情沮喪,因此,我的婚姻不會有好結果”。

16、不能駁斥(inability to disconfirm):你拒絕任何可能與你的負性想法相矛盾的證據或者觀點。例如,當你有“我不可愛”這樣一個負性想法的時候,你拒絕任何人們喜歡你的證據,從而你的想法不會被駁倒。另外一個例子是:“那不是真實的觀點。那有更深的問題,還有一些其它的因素?!?/span>

17、聚焦判斷(Judgment focus):你以一種黑白評價的方式(好—壞或者優—劣)來看等自己、他人和事物,而不是簡單地描述、接受或者理解。你根據武斷的標準不斷地衡量自己和他人,發現自己和他人的不足。你觀注對他人的評價,也關注對自己的判斷。例如,“在大學里我的表現不夠出色”,或者“如果我打網球的話,我不會打得很好”,或者“看她是多么成功啊,我是不夠成功的”。

                 ——摘錄自Robert Leahy《認知治療技術——從業者指南》


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